在不久前完毕的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新记录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友帮衬不已，也让越来越多东说念主开动研究臀部和跑步的关系。
事实上，不单是是精通爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走相通需要强有劲的臀部。
对跑者来说，增强臀部力量能升迁合作性、踏实性，升迁耐力，让你跑得既快又远，以致还不错幸免受伤。
康健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险
在很早之前，跑圈里就照旧通过科学研究讲解，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部联系。
加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理造就Nirav Pandya大夫默示，臀肌力量不及是酿成大大皆东说念主跑步受伤的原因。
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臀肌在通顺中持重边界膝盖上方股骨在通顺中尽量减少动弹，要是臀部力量不及，酿成跑步中无须要的震荡，会加速膂力的破费。
如今，新的一项研究标明——髋部肌肉的康健与否，影响着臀部肌群，进而影响通顺阐明和受感冒险。
这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的研究，通过对433名老年东说念主的不雅察，以及关于其合手力、髋要害屈曲、髋要害伸展、髋外展、膝要害伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的体魄机能。
研究效能显现，相较于体魄机能增强或是不变的东说念主，体魄机能下落的东说念主的屈髋肌力量显然减轻。
皇冠信用盘开户这项追踪实验天然针对的是久坐不动的老年东说念主，关联词其研究旨趣相通适用于年青东说念主——在一项成年足球选手的研究中，研究东说念主员发现，那些屈髋肌群力量不及的通顺员，臀肌的力量相通薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。
不仅如斯，那些更专注髋部推力熟练的通顺员，时常能更高效地提高冲刺收获。
髋部和臀部相通影响膝盖
在另一项研究中，东卡罗来纳州立大学通顺研究中心的职责主说念主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪研究——效能发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖损害风险的进犯原因之一。
膝盖骨是跟着腿的伸张而崎岖滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在通顺历程中偏离闲居的步履轨说念，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨难熬，以致扩大到膝盖骨两侧和后部。
医学内行的联系研究也足以讲解——中枢肌群和臀部肌肉在通顺中不仅不错提高踏实性，皇冠直播ios提高肌耐力，更不错缩小膝盖以十分他伤病发生的风险。
这亦然为什么，不少东说念主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。
6招翘臀推行法，最径直刺激“跑步马达”
那么，怎样材干练成“翘臀”？
好多东说念主第一个思到的形势即是深蹲。行为一开动的臀部推行，徒手深蹲是最初学才略：
你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持体魄均衡，挺直腰背，并保持膝要害和脚尖永恒处于兼并标的，每次50至100个。
不外，除了深蹲，还有好多行之有用的形势。来自纽约Mile High Run Club的教学John Henwood就臆度打算了一套由6个动作构成的“臀部推行法”，整套动作每组叠加15-20次，每周保持2-3天的推行。
一、V字升迁
双手守旧大地，体魄趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，缩小速率况且保持叠加。
二、单腿髋要害外展
在跨越膝盖几厘米的大腿部位放弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的踏实。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。
三、妖魔步
在大腿上放弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记着后腿要跟向前腿的迁移，保持膝盖的踏实。到达另一侧后再向左走。
四、单腿硬拉
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单腿直立，膝盖微微迂回。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿瓜代熟练。
夹球抬腿
体魄趴下，双手交叉放弃在目前，肘部伸出在体魄两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿迂回90度。绷紧腿部将球进取垂直举起，大腿离开大地几英寸，显然感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，缩小抬起速率并屡次反复。
六、保加利亚深蹲
双脚分开直立在球前越半米处，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部皇冠体育足球，左腿单腿守旧，进行深蹲。双腿瓜代进行。