在马拉松比赛投入后半程时中国体育网，有的跑者会出现呼吸贫困、肌肉僵硬、特地疲惫的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些身分会导致“撞墙期”？
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马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要念念完成比赛，躯壳需要足量的碳水化合物撑抓。关联词，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛赔本的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的蹙迫性。
肌糖原为躯壳提供了绝大部分的能量，当它赔本殆尽时，躯壳就会能量不足，跑步施展受到影响。跑者可能会出现相当疲惫、头晕目眩、头疼、肌肉难过、痉挛、情感绝望等症状，躯壳和精神齐投入了“撞墙期”。有4种情况相比容易导致“撞墙期”的出现。
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赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是躯壳能量的最主要起原，要是储存量不足，很快就会赔本殆尽。跑者在赛前一周就要运行储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。
赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不可看护全程比赛，皇冠体育中心是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者以致需要补给80-90克。
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补水不允洽。要是跑者不足时补水，躯壳缺水的情况下会导致食品消化变慢，躯壳能量供给不足。而要是补水过多，不仅给胃形成背负，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。
喝咖啡过多。喝咖啡确乎有助改善跑步施展，关联词，要是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神进程敏、肠胃不适、头昏脑闷、轻度头疼和脱水等症状，齐会导致跑者投入“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的尺度摄入咖啡因是相比合理的。
（跑步学问）中国体育网
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